อาหาร 6 เมนู ทานได้ทุกวัน 1 สัปดาห์ลงไปได้ ร่างกายแข็งแรงขึ้น

 

อาหาร 6 เมนู ทานได้ทุกวัน 1 สัปดาห์ลงไปได้ ร่างกายแข็งแรงขึ้น

สำหรับคุณผู้หญิงกับผู้ชายท่านใด ที่กำลังมองหาเมนูอาหารเพื่อสุ ข ภาพแต่ก็ต้องการที่จะ ทานกันได้ในทุกมื้อและทานอาหารกันได้อย่างอร่อย เราแนะนำเมนูอาหารเช้า 6 เมนูนี้กันเลย ทานได้ในทุกวัน 1 สัปดาห์จะช่วยทำให้น้ำ ห นั กของคุณนั้น ล ด ลงไปได้

เป็นแผนสำหรับการทานอาหาร รับรองว่าจะให้ผลที่ดีและไม่หิวในระหว่างวันอย่างแน่นอน เราจะมาเปลี่ยนรูปร่างของคุณให้มามีหุ่นที่สวย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็มั่นใจ ในสูตรนี้จะมีอาหารอร่อยทั้งนั้น ทำแล้วให้ผลที่ดี นอกจากที่เราทำให้น้ำ ห นั กของคุณ ล ด ลงแล้วสุ ข ภาพร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย

ตื่นเวลา 06:00 น ตื่นขึ้นมากินโยเกิร์ต ผลไม้สด ให้เลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติให้เลือกเป็นแคลน้อยก็จะดีมากๆ 1 ถ้วยเล็ก ผลไม้รวม 6 ชิ้น อย่างเช่น ผลไม้แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง สับปะรด พุทรา เป็นต้น ซึ่งจะเป็นเมนูอาหารเช้าที่ช่วย ค ว บ คุมระดับน้ำตาลในช่วง เช้าให้มีความพอดีให้ไม่หนักท้องและไม่กระ ตุ้ นให้อยา กทานของหวานในระหว่างวัน ซึ่งจะได้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี่

ของว่างในช่วงเวลาประมาณ 10 โมง ดื่มน้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง หรือน้ำเต้าหู้นมสดอุ่นร้อนๆ ใส่น้ำตาลทรายที่ น้อยมากๆ หรือไม่ใส่น้ำตาลทรายเลย ใส่เครื่องถั่วแดง โปรตี นจากถั่วหลายชนิดนั้น จะช่วยเพิ่มการทำ งานของ ส ม อ งได้ดี ให้พร้อมกับการทำงาน การทำกิจก ร ร ม การออกกำลังกาย พลังงาน 120 แคลอรี่

ช่วงเวลาเที่ยงวัน ทานยำวุ้นเส้น เลือกเป็นวุ้นเส้นชนิดที่ไม่ขัดสี ประมาณ 1 ถ้วยตวง เนื้อห มู ล้วน เลือกไม่ติดมันกับกุ้ง ใส่เครื่องปรุง น้ำยำ หัวหอมใหญ่ กระเทียม ต้นหอม ใส่ผักขึ้นฉ่ายและให้ปรุงรสได้ตามความชอบได้เลย สำหรับเครื่องเทศในเมนูอย่างนี้ผักต่างๆ เครื่องเทศต่างๆก็จะมีประโยชน์ช่วยในการต้านอ นุ มู ล อิสระดี กับหลอดโลหิต ทำให้มีการไหลเวียนได้ดี ทานแล้วร่างกายสดชื่นพลังงานประมาณ 240 แคลอรี่

ของว่างในช่วงบ่ายๆ ดื่มเป็นกาแฟดำร้อน ทานคู่กับแครกเกอร์ไฟเบอร์ 2 ชิ้นเล็ก จะมีคุณสมบัติที่ช่วย คุ ม ระดับน้ำตาลในโลหิต ร่างกายมีส่วนการ เผ าผ ล า ญพลังงานได้เป็นอย่างดี พลังงานประมาณ 120 แคลอรี่

อาหารในมื้อเย็น 5 โมง ทานเป็นผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่ห มู ข้าวสวย 1 ถ้วย เลือกเป็นเนื้อห มู ล้วน ทำการผัดให้เข้ากันปรุงรสชาติได้ตามชอบ เป็นเมนูที่หนักท้องนาน แต่มีจํานวนแคลอรี่ที่น้อยมากๆ พลังงานอยู่ที่ 220 แคลอรี่เท่านั้น

ทานของเบาๆก่อนเข้านอน กล้วยน้ำว้า 1 ลูกหรือผลไม้ส้มลูกเล็กๆ 1 ผล จะช่วยทำให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่การนอน ทำให้หลับสบายมีสุ ข ภ าพที่ดี พลังงานประมาณ 60แคลอรี่

ตามแผนอาหารที่น่าจะให้นี้ทั้งวันจะทำเป็นแค่ 1000 แคลเท่านั้น ซึ่งจะเหมาะสำหรับหนุ่มสาวที่ต้องการจะมีคุณมีรูปร่างที่ดี ทั้งยังช่วยทำให้สุ ข ภ า พ ดีขึ้นได้ หน้าท้องก็จะเรียบแบนไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน สามารถนำสูตรอาหารนี้ไปทำตามกันได้เลย และที่สำคัญนั้นในช่วงระหว่างวัน ควรดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากๆด้วย

เรียบเรียง : hostingrc

ขอบคุณข้อมูลจาก : womenshealththailand