เทคนิคสุดง่าย ช่วยให้หลับง่ายใน 60 วินาที หลับสนิททั้งคืน
เทคนิคสุดง่าย ช่วยให้หลับง่ายใน 60 วินาที หลับสนิททั้งคืน
หากไม่ง่วงแต่อยา กนอนหรือมีอาการที่นอนไม่หลับ ชอบตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วนอนไม่หลับทั้งคืน ใครที่เป็นแบบนี้อยู่บ่อยๆเทคนิคสำคัญที่เราจะพูด กันในวันนี้ เป็นในเรื่องของการที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น หลับได้เร็วขึ้น ซึ่งมีชื่อที่เรียกว่าเป็นเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า
เป็นวิธีการที่อาศัยวิธีการหายใจแบบเกี่ยวกับวิธีการเล่นโยคะ ที่จะนำมาเป็นต้นแบบ ซึ่งวิธีการนี้เป็นวิธีง่ายๆที่สามารถทำตามกันได้ทุกคนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้นให้มีความยุ่งยาก เราตามมาดูวิธีง่ายๆด้านล่างนี้กันเลยจะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายอย่างไร
ดร. แอนดรูว์ วิลล์ กล่าวว่า เป็นเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ที่จะช่วยให้ตัวเรานั้นนอนหลับได้ภายในเวลา 60 วินาที ซึ่งวิธีหลักการคือเป็นการปล่อยวางระบบประ สาทให้อยู่ในสภาวะที่มีความสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือเป็นเหมือนการผ่อนคลายตัวเอง คลายความ เครียด คลายสภาวะตึงต่างๆของร่างกาย
วิธีการทำ
1 โดยวิธีการแรกนั้นให้นอนผ่อนคลาย ในท่าที่สบาย กระ ด กปลายลิ้นแตะเอาไว้ที่บริเวณเพดานปากให้อยู่ในระดับที่เหนือฟันและให้เราวางปลายลิ้นอยู่ในบริเวณตำแหน่งนั้นตลอด
2 จากนั้นให้เราผ่อนลมหายใจผ่ า นออกมาที่บริเวณช่องปากอย่างเต็มที่จนเกิดเป็นเสียงวู้วขึ้นมา
3 ปิดบริเวณริมฝีปากแล้วให้ตัวเรามีการหายใจเข้าอย่างเงียบๆและช้าๆเข้าไปที่รูจมูกแล้วให้ทำการนับ 1-4 แบบช้าๆ แล้วต่อด้วยการกลั้นลมหายใจให้นับ 1 ถึง 7 อย่างช้าๆ
4 ผ่อนลมหายใจออกทางช่องปากให้เต็มที่จนเกิดเป็นเสียง วู้ว แล้วทำการนับ 1 ถึง 8 ในใจอย่างช้าๆ
5 ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ แล้วต่อด้วยหายใจเข้าที่จมูก แล้วนับ 1-4 ให้ทำแบบวิธีข้างต้นนี้ วนไปเป็นจำนวน 3 ครั้ง
สิ่งสำคัญระหว่างการทำนั้น ในทุกๆลมหายใจเข้าออกจะต้องมีการหายใจทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และทุกลมหายใจออกจะต้องมีเสียงดังโดยผ่ า นลมหายใจบริเวณช่องปาก
ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ
จะเป็นวิธีที่ช่วยทำให้ร่างกายนั้นได้รับออก ซิเจนเข้าไปในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายระบบ ประ สาทที่จะช่วยให้คลาย ความ เครียด ทั้งยังเป็นการฝึกสมาธิ ทำให้จิตใจของเรานั้นเกิดความสงบ ความนิ่งได้มากขึ้น
ช่วยให้มีการเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายให้เป็นห นึ่ ง เดียวกัน และจะช่วยในการดึงตัวคุณนั้นออกจากความ เครียด ที่คุณคิดและเป็นกัง วลอยู่ ซึ่งนั่นจะเป็นสาเหตุหลักๆที่ทำให้นอนไม่หลับหรือมีการตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน
หากท่านใดที่มีความรู้สึกว่าในเวลากลางคืนนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นขึ้นมากลางดึกพักผ่อนไม่เพียงพออยา กนอนแต่รู้สึกว่านอนไม่ได้ ลองนำข้อแนะนำนี้ไปทำตามกันดู เพราะจะเป็นวิธีที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีไม่ตื่นขึ้นมาในกลางดึก ทั้งยังช่วยลดความ เครียดที่เกิดขึ้นได้ดีด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : saraupdate
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น