หลังตื่นนอนไม่ใช่การดื่มน้ำ สิ่งแรกที่ควรทำ 3 อย่าง
หลังตื่นนอนไม่ใช่การดื่มน้ำ สิ่งแรกที่ควรทำ 3 อย่าง
ซึ่งโดยปกติแล้วหลายๆคนทำหลังจากตื่นนอน นั้นคือการลุกขึ้นเพื่อที่จะให้ร่างกายมีการขยับตัว ดื่มน้ำ แต่ตามความถูกต้องแล้วนั้นในสิ่งแรกที่ควรทำหลังจากที่ตื่นนอนนั่นไม่ใช่การลุกนั่งลุกยืน เพราะเนื่องจากว่าร่างกายที่มีการนอนอยู่ในการพักผ่อนมาเป็นเวลาหลาย ชม. แล้วต้องขยับแบบรวดเร็ว ซึ่งระบบประ สาทจะถูกเปิดใช้งานอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่อายุมากก็จะส่งผลให้ความสามารถในการปรับตัวนั้นช้าลงไปตามอายุ ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เพราะเวลาที่ร่างกายได้มีการหลับพักผ่อน โลหิตจะมีความหนืดมากขึ้น
สิ่งที่ควรทำหลังจากตื่นนอน สำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 ปี
เปิดไฟหัวเตียง เพื่อเปิดสายตา
เมื่อตื่นนอนแล้วเปิดไฟที่บริเวณหัวเตียงหรือเปิดผ้าม่าน ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนนั่นจะช่วยทำให้ร่างกายนั้นรู้สึกดีขึ้น รู้สึกตื่น เปิดผ้าม่านเปิดหน้าต่างเปิดรับแสงแดดอ่อนๆ รับลมในยามเช้า จะยิ่งทำให้ร่างกายรู้สึกกระชุ่มกระชวยมากขึ้น
ใช้เวลาเพื่อปลุกร่างกาย
ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อเป็นการปลุกให้ร่างกายตื่น โดยมีการขยับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 นาที ซึ่งวิธีการคือให้นอนราบไปที่กับพื้นแยกขาทั้งสองข้างความกว้างประมาณไหร่ วางมือสองข้างแนบชิด กับลำตัวตามธรรมชาติ จากนั้นให้โฟกัสที่กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานปล่อยให้ขยายแล้วให้ ห ด ตัวทำแบบนี้ซ้ำไปมา 2-3 นาที
นวดท้อง 2 นาที ตื่นแล้วไม่ใช่ลุกจากที่นอนเลย ให้นวดท้องอย่างเบาๆเป็นเวลา 2 นาที เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายอวัยวะภายในได้รับการกระตุ้น โดยวิธีการคือวางมือทั้งสองคว่ำลงบนบริเวณหน้าอก จากนั้นค่อยๆใช้นิ้วมือนวดอย่างช้าๆแล้วเลื่อนลงไปจนถึงใต้สะดือ เลื่อนขึ้นกลับขึ้นมา ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 20 รอบ
ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว
หลายคนมักทำกันอยู่บ่อยๆกับการตื่นขึ้นมาแล้วดื่มน้ำ โดยหลังจากที่เราทำวิธีข้างต้นเสร็จเป็นที่เรียบร้อยหลังตื่นนอนให้เราดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อที่จะช่วยกระ ตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตเป็นไปได้อย่างดี ซึ่งนั่นจะช่วยปลุกร่างกายให้ดีขึ้น ยิ่งเป็นน้ำอุ่นก็จะยิ่งดี ดื่มน้ำตอนเช้าจะได้ประโยชน์ที่ดีมากๆในหลายๆด้าน
เนื่องจากว่าระยะเวลาที่หลับร่างกายนั้นจะมีการขาดน้ำ เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะอยู่ในสภาวะขาดน้ำ ดังนั้นแล้วการดื่มน้ำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนก็จะเป็นตัวช่วยในการทดแทนน้ำที่หายไปได้
และสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราควรทำหลังจากตื่นนอน การดูแลตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัว เป็นเรื่องที่เราควรใส่ใจและให้ความสำคัญอย่างมากๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้ตัวเรานั้นมีสุ ข ภาพร่างกายที่แข็งแรง และยังช่วยให้ห่ า งไกลจากโ ร คต่างๆได้อย่างมาก
ขอขอบคุณ : LIEKR
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น