3 ท่านอน แก้อาการปวดหลัง ได้ผลจริง
ท่านอนตะแคง
นอนตะแคงพร้อมเอาหมอนรองไว้บริเวณเอว เป็นการนอนที่ดีที่สุดที่จะช่วยเยียวยาอาการปวดหลังได้ ท่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังไม่ต้องถูกน้ำหนักตัวกดทับ และอยู่ในแนวปกติ ไม่คด ไม่งอตามระดับของเตียง จะยิ่งดีหากนอนตะแคงขวา เพราะน้ำหนักตัวเราจะได้ไม่เทไปทับหัวใจ ให้ต้องทำงานหนักขึ้น เราจะนอนสบายด้วยจ้ะ
ท่านอนหงาย
สำหรับบางคนที่ถนัดนอนหงายมากกว่า ตะแคงไม่ไหว เราก็มีเทคนิคในการนอนหงายไม่ให้ปวดหลังด้วยเช่นกัน โดยการเปลี่ยนจากหมอนใบเล็ก มาเป็นหมอนใบใหญ่ที่สามารถหนุนได้ตั้งแต่ศีรษะ ถึงหัวไหล่ ส่วนหมอนใบใหญ่อีกใบให้รองไว้ใต้เข่า เข่าจะงอเล็กน้อย ทำแบบนี้กระดูกสันหลังส่วนเอวจะไม่แอ่น จนเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อหลังหดเกร็งค้าง ตื่นเช้ามาหลังจะไม่ตึง อาการปวดหลังระยะยาวจะค่อยๆ หายไปจ้ะ
ท่านอนคว่ำ
อาจเป็นท่านอนที่ใครหลายคนบอกว่าอึดอัด แต่กับบางคนก็คงนอนไม่หลับ ถ้าไม่ได้นอนคว่ำหน้าซุกลงไปกับหมอน โดยเทคนิคนอนคว่ำให้ไม่ปวดหลัง คือการหาหมอนใบใหญ่สัก 2 ใบมาเรียงซ้อนกัน จากนั้นก็นอนทับโดยให้หมอนอยู่ตรงท้องน้อย เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอ ลดการเบียดเสียดของเส้นประสาท ให้นอนแบบนี้จนกว่าจะรู้สึกปวดน้อยลง จึงค่อยนำหมอนออก 1 ใบแล้วลงนอนท่าเดิม ถ้ารู้สึกว่าปวดน้อยลงอีก ก็ให้เอาหมอนออกทั้งหมด คว่ำราบไปกับเตียงได้เลยจ้ะ แต่ถ้าปวดอยู่ก็เอาหมอนกลับมารองไว้ 1 ใบก่อนนะ
สาเหตุที่นอนคว่ำแล้วอาการปวดเริ่มทุเลา บรรเทาลง เพราะเจลภายในหมอนรองกระดูกสันหลังที่ปลิ้นออกมาทับเส้นประสาท มันค่อยๆ ถูกดันกลับเข้าไปภายในหมอนรองกระดูก โดยความสามารถของแรงดึงดูดโลกนั่นเองจ้ะ
ถ้าจะให้ดี บริหารหลังบ้างก็จะช่วยได้อีกเยอะ!
ที่มา https://www.gangbeauty.com/variety/109006
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น