ทำก่อนนอน 5 ท่ายืดตัว ทำให้หุ่นดี นอนหลับสบาย
ทำก่อนนอน 5 ท่ายืดตัว ทำให้หุ่นดี นอนหลับสบาย
ในบางคืนนั้นก็นอนไม่หลับ หรือมีการหลับๆตื่นๆกลางดึก นอนหลับได้อย่างไม่เต็มที่ไม่เพียงพอ เมื่อตื่นเช้าขึ้นมานั้นก็รู้สึกว่าไม่มีแรง ไม่สดชื่น อาจเป็นเพราะหลายๆสาเหตุ
วิธีแก้อย่างไหนถึงจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด วันนี้เราเลยได้มีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆก่อนเข้านอน ที่จะช่วยในการยืดเส้นยืดตัวให้คุณมีการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ หลับสนิทได้ทั้งคืน แถมยังเป็นการบริหารบริเวณแขน ขาของคุณได้ และที่สำคัญนั้นยังช่วยทำให้มีสุ ข ภ า พร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วย
1 ท่านอนคุกเข่า
สำหรับท่าออกกำลังกายท่านอนคุกเข่านี้ เราจะเริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า บั้นท้ายให้ติด กับฝ่าเท้าของเรา และให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนเหนือศีรษะ จากนั้นให้ค่อยๆเอนตัวไปทางด้านหลังค้างเอาไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้จะช่วยให้อาการป ว ดหลังดีขึ้น และรู้สึกสบายตัวได้มากขึ้น
2 ท่าขากรรไกร
ในท่านี้ให้เรานอนราบลงไปที่กับพื้น จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นประมาณ 90 องศา ขาซ้ายยกขึ้นให้ได้ประมาณ 30 องศา ให้เรานำมือทั้งสองข้างดึงขาข้างที่ยกสูงและค้างเอาไว้ประมาณ 30 นาที จากนั้นทำสลับข้าง ในท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืด กล้ามเนื้อบริเวณขาและบริเวณหน้าท้องได้ดี
3 ท่าแกว่งข้อมือข้อเท้า
ในท่านี้จะทำบนเตียงนอนหรือทำบนเสื่อโยคะก็ได้ ให้นอนหงายสายตาของเรานั้นมองไปที่เพดาน ยกแขนกับขาขึ้นแล้วให้ทำการแกว่งข้อมือกับข้อเท้าไปมา 30 วินาที สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของเราได้ ทำให้มีการไหลเวียนที่ดีขึ้น
4 ท่าจับเข่า
นอนหงายหน้าขึ้น ยกเข่าขึ้นมาให้ชิดเข้ากับบริเวณหน้าอกของเราให้ได้มากที่สุด แล้วให้นำมือทั้งสองข้างดึงหัวเข่าประสานมือกันเอาไว้เป็นเวลานานประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนข้างทำสลับกัน ในท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืดบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี จะรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
5 ท่ายืดฝ่าเท้า
นั่งหลังตรง นำมือทั้งสองข้างมาแนบบริเวณลำตัวแล้วให้ค้ำพื้นเอาไว้ จากนั้นยืดขาออกไปให้ตรงและให้ตึงที่สุด พยายามอย่าให้หัวเข่างอ สุดท้ายให้เรายืดปลายเท้าออกไปให้ตึงทำเท่าที่จะทนได้และค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาที
สำหรับการออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้ทำก่อนนอนอย่างเป็นประจำหรือจะทำเวลาไหนก็ได้แล้วแต่ตามความสะดวก จะเป็นท่าที่ช่วยยืด กล้ามเนื้อในบริเวณของส่วนขา แขน หน้าท้องได้ดี เมื่อทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย เบาสบายตัวและนอนหลับได้อย่างเต็มที่
ขอบคุณข้อมูลจาก : liekr
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น