อาหารหากินง่าย 9 อย่าง กินได้ทุกวัน แข็งแรงได้ประโยชน์
อาหารหากินง่าย 9 อย่าง กินได้ทุกวัน แข็งแรงได้ประโยชน์
เมื่อได้พูดถึงอาหารต่างๆที่มีอยู่มากมายนั้น ไม่ว่าจะเป็นการนำวัตถุดิบต่างๆผักสมุนไพรหลากหลายชนิด นำมาประกอบเป็นเมนูอาหารให้ได้เลือกทานกันอย่างมากมาย หากอยา กจะมีสุ ข ภาพร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนว่าจะต้องเลือกทานอาหารที่ได้ให้ประโยชน์ด้วย ซึ่งวันนี้ได้มี 9 อาหารที่สามารถกินได้ในทุกๆวัน จะให้ประโยชน์ที่ดีมากๆช่วยในการบำรุงสมองได้ดี มีความจำที่ดีขึ้น ช่วยให้ห่ า งไกลจากโ ร คต่างๆได้อย่างดีมากๆ
1 ผลไม้ส้ม เป็นผลไม้ที่ได้ให้วิตามินซีสูง ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดโลหิตขาวและช่วยเพิ่มภูมิ ต้านทานโ ร ค มีไฟเบอร์สูงที่จะช่วยในเรื่องของระบบการขับ ถ่าย เสริมสร้างคอลลาเจนในผิวที่ดี ช่วยให้ผิวมีความกระจ่างขาวใสจากภายในออกมาสู่ภายนอก
2 ผักคะน้า มีเบต้า แค โร ทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะ เร็งต่างๆได้ดีและยังมีวิตามินต่างๆที่จะช่วยในการเสริมสร้างกล้าม เนื้อและแคลเซียมที่กร ะ ดูกให้แข็งแรง ไม่แตกไม่เปราะได้ง่ายๆ
3 ผักบล็อกโคลี่ เป็นผักรวมวิตามินซี วิตามินเอและวิตามินเค ทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนสูงที่จะช่วยในการบำรุงสายตา ทั้งยังมีสา รที่ดีที่จะช่วยทำให้ห่ า งไกลจากการเกิดมะ เ ร็งได้ นำมาทานได้อยู่บ่อยๆ จะนำไปต้มหรือนำไปผัดผัก ก็ล้วนให้ประโยชน์ที่ดีเช่นกัน
4 มันเทศ ปัจจุบันนี้หลายๆคนนิยมชอบทานเพราะให้รสชาติของความอร่อย ทั้งยังเป็นอาหารที่สาวๆนิยมทานในช่วงอยา กมีผลรูปร่างที่ดี อุดมไปด้วยเป็นต้าแคโรทีน เสริมสร้างภูมิ คุ้ม กัน บำรุงสายตา ทั้งยังมีวิตามิน b5 b6 ที่ช่วยลด น้ำ หนักได้โดยตรง มีวิตามินซีที่จะช่วยทำให้ผิวขาวกระจ่างใสขึ้นได้
5 เนื้อปลา นอกจากจะให้โปรตีนที่สูงแล้ว มีโอเมก้า 3 ที่จะช่วยในการทำงานของสมอง พัฒนาให้มีความจำความคิดที่ดีขึ้น ช่วยลดคอ เลส เตอรอลที่ไม่ดีลดลง และในเนื้อปลาที่ได้ให้โอเมก้าสูงก็อย่างปลาทะเล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาน้ำจืดอย่างปลาสวาย สามารถนำมาประกอบเมนูอาหารตามที่ชอบได้
6 ถั่ว ไม่ว่าจะเป็นถัวชนิดใด ก็ล้วนให้โปร ตีนสูงและยังเป็นแหล่งรวมของธาตุเหล็ก ถั่ว 1 ถ้วยจะให้ธาตุเหล็กสูงถึง 16 mg และยังมีไฟเบอร์ที่จะช่วยในเรื่องของการขับ ถ่ายได้ดีมากขึ้น
7 ไข่ไก่ เป็นอาหารที่หาซื้อง่ายและมีคาถาที่ถูก ไข่ไก่นั้นมีโปรตีนสูง ทำให้ได้พลังงานแต่ไม่ อ้ ว น เป็นอาหารที่สามารถนำมา ได้อย่างหลากหลายและยังมีประโยชน์ที่มากมายดีต่อร่างกายของเรา
8 ชา จะมีส า รฟลาโวนอยด์ ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกาย ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมา ะเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องของความจำที่สั้นได้ ทั้งยังช่วยให้สุข ภาพร่างกายฟันและกระ ดูกแข็งแรงขึ้นด้วย
9 โยเกิร์ตมีโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 12 สังกะสีและโปรตีน ในแต่ละวันควรทานโยเกิร์ตทุกวันจำนวน 1 ถ้วย ซึ่งจะช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายของเรานั้นมีการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ขอบคุณข้อมูลจาก : gangbeauty
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น