ทำตามได้ทุกท่า ลดหน้าท้อง 7 ท่าบริหารในห้องนอน

 

ทำตามได้ทุกท่า ลดหน้าท้อง 7 ท่าบริหารในห้องนอน

เรื่องของหุ่นและรูปร่างถือเป็นอีกเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญโดยเฉพาะสาวๆที่มีเสื้อผ้าสวยๆตามแฟชั่นด้วยกันหลากหลายแบบ หากจะใส่เสื้อโชวเอว เอวลอย โชว์แขน แต่บางครั้งก็หมดความมั่นใจไปเนื่องจากพุงน้อยๆของเรานั่นเอง แต่จะทำยังไงได้ในเมื่อกิจวัตรประจำวันของเราแค่ลำพังเรื่องงานอย่างเดียวก็แสนจะยุ่งวุ่นวาย กว่าจะเสร็จงานกว่าจะเดินทางฟิตเนสหรือสถานที่ออกกำลังกายก็คงจะปิดและเราก็คงจะหมดแรงก่อนพอดี

แต่ในวันนี้เรามีวิธีในการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียงไม่นานและสามารถทำได้เองที่บ้านในห้องนอนหรือจะเป็นตรงโซฟาก็ได้เหมือนกัน หากทำตามวิธีที่เรานำมาฝากนี้เป็นประจำรับรองได้ว่าพุงน้อยๆหรือหน้าท้องของคุณนี้จะค่อยๆเล็กลงจนหายไปอย่างแน่นอน

สำหรับท่าลดพุงที่เรานำมาฝากกันวันนี้สามารถทำได้บนโซฟาที่คุณใช้เวลาอยู่แทบทั้งวันหรือใครจะทำบนเตียงนอนก็ได้เช่นกัน และบ อ กได้เลยว่า เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องโดยเฉพาะ ทำได้ไม่ยาก หากใครที่มีปัญหาพุงยื่นไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องช่วงบนหรือช่วงล่าง ก็สามารถทำตามท่าเหล่านี้ได้เลย นอกจากจะนอนทำสบายๆ ไม่เจ็บหลังแล้ว ยังได้หน้าท้องแบนๆ อีกด้วย

ท่าที่ 1 ท่านี้เริ่มด้วยท่านอนหงาย ให้แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างยืดตรงยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น แล้วเอาลงสลับเป็นขาขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 ให้นอนหงายเหมือนเดิม วางแขนทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ จากนั้นยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา แล้วกลับสู่ท่านอนหงาย นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่านี้ให้นอนหงายเหมือนท่าแรกและท่าที่สอง นำแขนทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมยกขาขวา งอเข่าขึ้นให้ศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา แล้วจึงสลับข้างเป็นบิดลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมยกขาซ้าย งอเข่าขึ้น ให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้าย นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 ท่านี้ให้เรานั่งที่โซฟาหรือปลายเตียงก็ได้เช่นกัน จากนั้นยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า งอแขน มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง พยุงลำตัวไว้ จากนั้นงอเข่า ยกขาเข้าหาลำตัว แล้วจึงดึงกลับ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 ให้นอนหงาย แล้วชันเข่าขึ้นมา มือทั้งสองข้างวางหงายด้านข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้น ให้ช่วงลำตัวถึงต้นขาตึงมากที่สุด แล้วจึงกลับสู่ท่านอนค่ะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6 ให้นอนหงาย แล้วยืดแขนทั้งสองข้างตรงไปทางศีรษะ จากนั้นยกลำตัวและต้นขาขึ้นพร้อมๆ กันให้ลำตัวเป็นตัววี ส่วนแขนทั้งสองข้างยืดตรงไปด้านหน้า แล้วกลับสู่ท่านอนค่ะ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 7 ท่านี้ให้เรานอนคว่ำ ยืดแขนและขาให้ตรงยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น แล้วสลับเป็นแขนซ้ายและขาขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่เรานำมาฝากกันนี้เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากสามารถเล่นคนเดียวได้และใช้เวลาในการทำไม่นาน หากใครที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีและยังช่วยลดหน้าท้องของเราลงไปด้วยแล้วก็อย่าลืมทำตามท่าที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ด้วย

ที่มา : women trueid

ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

คำอธิษฐาน ถวายน้ำหน้าหิ้งพระ เสริมสิริมงคล ชีวิตเป็นสุขร่มเย็น

แจกสูตรทำ “น้ำยาล้างจาน” จากมะกรูดหลังบ้าน ดีจริง

วิธีการทำลอดช่อง สุดยอดขนมหวาน ทำทานกินเอง แบบไม่ง้อร้าน

สูตรทำ "พะแนงเนื้อ" หอมกะทิและพริกแกง เผ็ดร้อนครบรส

แจกสูตรก๋วยเตี๋ยวเรือ งบลงทุนแค่หลักร้อย อร่อยจนทำขายแทบไม่ทัน

ตามหาสูตรมานาน วิธีทำ“ปลาส้มตัวสูตรโบราณ” สูตรนี้เป็นสูตรที่สามารถทำรับประทานได้ง่ายๆที่บ้าน

สูตร “ขนมเปี๊ยะสายรุ้งไส้เผือก” สีสันสวยงาม ไส้เผือกหอมๆ แป้งนุ่มอร่อยมาก

แจกสูตรน้ำพริกกะปิ 4 สูตร อร่อยสุดยอด ชนิดที่ไม่ผิดหวังแน่นอน

เมนูสุดฟิน‼️หมูกรอบสูตรง่าย เร่งด่วน ไม่จิ้ม ไม่ตาก ไม่ต้ม ไม่แช่น้ำส้ม ไม่กลัวน้ำมันกระเด็น |ครัวแม่ผึ้ง

แจกสูตรทำซุปหอมแดงขิง กินป้องกันการสูญเสียการมองเห็น ชามือ-เท้า