ทำตามได้ทุกท่า ลดหน้าท้อง 7 ท่าบริหารในห้องนอน

 

ทำตามได้ทุกท่า ลดหน้าท้อง 7 ท่าบริหารในห้องนอน

เรื่องของหุ่นและรูปร่างถือเป็นอีกเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญโดยเฉพาะสาวๆที่มีเสื้อผ้าสวยๆตามแฟชั่นด้วยกันหลากหลายแบบ หากจะใส่เสื้อโชวเอว เอวลอย โชว์แขน แต่บางครั้งก็หมดความมั่นใจไปเนื่องจากพุงน้อยๆของเรานั่นเอง แต่จะทำยังไงได้ในเมื่อกิจวัตรประจำวันของเราแค่ลำพังเรื่องงานอย่างเดียวก็แสนจะยุ่งวุ่นวาย กว่าจะเสร็จงานกว่าจะเดินทางฟิตเนสหรือสถานที่ออกกำลังกายก็คงจะปิดและเราก็คงจะหมดแรงก่อนพอดี

แต่ในวันนี้เรามีวิธีในการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียงไม่นานและสามารถทำได้เองที่บ้านในห้องนอนหรือจะเป็นตรงโซฟาก็ได้เหมือนกัน หากทำตามวิธีที่เรานำมาฝากนี้เป็นประจำรับรองได้ว่าพุงน้อยๆหรือหน้าท้องของคุณนี้จะค่อยๆเล็กลงจนหายไปอย่างแน่นอน

สำหรับท่าลดพุงที่เรานำมาฝากกันวันนี้สามารถทำได้บนโซฟาที่คุณใช้เวลาอยู่แทบทั้งวันหรือใครจะทำบนเตียงนอนก็ได้เช่นกัน และบ อ กได้เลยว่า เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องโดยเฉพาะ ทำได้ไม่ยาก หากใครที่มีปัญหาพุงยื่นไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องช่วงบนหรือช่วงล่าง ก็สามารถทำตามท่าเหล่านี้ได้เลย นอกจากจะนอนทำสบายๆ ไม่เจ็บหลังแล้ว ยังได้หน้าท้องแบนๆ อีกด้วย

ท่าที่ 1 ท่านี้เริ่มด้วยท่านอนหงาย ให้แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างยืดตรงยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น แล้วเอาลงสลับเป็นขาขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 ให้นอนหงายเหมือนเดิม วางแขนทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ จากนั้นยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา แล้วกลับสู่ท่านอนหงาย นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่านี้ให้นอนหงายเหมือนท่าแรกและท่าที่สอง นำแขนทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมยกขาขวา งอเข่าขึ้นให้ศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา แล้วจึงสลับข้างเป็นบิดลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมยกขาซ้าย งอเข่าขึ้น ให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้าย นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 ท่านี้ให้เรานั่งที่โซฟาหรือปลายเตียงก็ได้เช่นกัน จากนั้นยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า งอแขน มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง พยุงลำตัวไว้ จากนั้นงอเข่า ยกขาเข้าหาลำตัว แล้วจึงดึงกลับ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 ให้นอนหงาย แล้วชันเข่าขึ้นมา มือทั้งสองข้างวางหงายด้านข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้น ให้ช่วงลำตัวถึงต้นขาตึงมากที่สุด แล้วจึงกลับสู่ท่านอนค่ะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6 ให้นอนหงาย แล้วยืดแขนทั้งสองข้างตรงไปทางศีรษะ จากนั้นยกลำตัวและต้นขาขึ้นพร้อมๆ กันให้ลำตัวเป็นตัววี ส่วนแขนทั้งสองข้างยืดตรงไปด้านหน้า แล้วกลับสู่ท่านอนค่ะ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 7 ท่านี้ให้เรานอนคว่ำ ยืดแขนและขาให้ตรงยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น แล้วสลับเป็นแขนซ้ายและขาขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่เรานำมาฝากกันนี้เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากสามารถเล่นคนเดียวได้และใช้เวลาในการทำไม่นาน หากใครที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีและยังช่วยลดหน้าท้องของเราลงไปด้วยแล้วก็อย่าลืมทำตามท่าที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ด้วย

ที่มา : women trueid