3 นาที ทำทุกวัน ร่างกายเปลี่ยน หุ่นสวยหุ่นดี

วิธีการดูแลตัวเองนั้นมีอยู่ด้วยกันในหลายๆแบบ ปัจจัยหลักๆก็จะเป็นวิธีการเลือกทานอาหารที่ได้ให้ประโยชน์ การเลือกทานผักผลไม้เครื่องดื่มต่างๆที่มีประโยชน์และมีส่วนช่วยในเรื่องของการเปลี่ยนหุ่นรูปร่างให้ดีขึ้น รวมไปถึงการออกกำลังกาย

สำหรับวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องวิธีการออกกำลังกายที่เราได้มีคำแนะนำจากคุณหมอท่านห นึ่ ง เพียงขยับร่างกายวันละ 3 นาทีในทุกๆวัน จะทำให้โลหิตในร่างกายของเรานั้นมีการหมุนเวียนไปยังอวัยวะต่างๆทั่วทุกส่วนของร่างกายได้อย่างดีขึ้น และจะให้ประโยชน์ช่วยในการ ลดของเสียสะสมในร่างกายที่อยู่มานานให้หายไปได้

หากได้ทำอย่างเป็นประจำนั้นนอกจากจะช่วยทำให้อวัยวะร่างกายต่างๆภายในมีการทำงานได้อย่างดีขึ้น จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นผ่อนคลาย กล้าม เนื้อในส่วนต่างๆจะ ช่วยลดอาการป ว ดจากการนั่ง ยืน เดินเป็นเวลานานๆ ใครที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับให้ทำท่านี้ในทุกๆวันได้เลย

การขยับร่างกายวันละ 30 นาทีนั้น เท่ากับการวิ่งช้าจำนวน 5 กิโลเมตร หากเรามีการขยับร่างกายบ่อยๆนั่นก็จะถือได้ว่าเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่ดีมากๆที่ จะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นโลหิตมีการไหลเวียนทั่วร่างกายได้มากขึ้น

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น

ในการขยับร่างกายก็เป็นเหมือนการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเส้นประส า ทส่วนกลาง ทำให้มีร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น การเคลื่อนไหวของอวัยวะต่างๆจะมีการประสานงานกันได้ดี จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตในส่วนอื่นๆนั้นมีความแข็งแรง ทำให้ห่ า งไกลจากโ ร คต่างๆได้ดีขึ้น

ในการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกันในวันนี้จะสามารถทำได้ทั้งในท่ายืนและถ้านอนโดยมีวิธีการหลักการง่ายๆ

ในท่าแบบนอน

วิธีง่ายๆให้เรานอนหงายอยู่บนเตียงหรือจะเป็นบนเสื่อโยคะไม่ใช้หมอนที่สูงจนเกินไป ปล่อยแขนและขาทั้งสองข้างในท่าที่สบายๆ จากนั้นให้พักเป็นเวลา 1 นาทียกแขนยกเท้าขึ้น แขน ขาจะอยู่ที่ 90 องศาแนบกับลำตัว จากนั้นให้ทำการสะบัดเบาๆ แขนของคุณครั้งละ 3-5 นาที ให้เราทำ 1 ถึง 2 ครั้งในทุกๆวันในช่วงเช้าและช่วงเย็น

ในท่าแบบยืน

การทำในท่ายืนนั้น ให้ยืนทำตัวสบายๆหลับตาแยกเท้าทั้งสองข้างระดับเดียวกับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างปล่อยวางตามปกติแล้วให้ใช้กำลังขาทำการขยับและโยกตัวเล็กน้อย มือทั้งสองข้างร่างกายให้ขยับตามไปมา ให้ทำ 1 ครั้ง 3-5 นาทีในทุกเช้าและช่วงเย็น

ร่างกายของเราเมื่อมีการขยับจะช่วยทำให้ส่วนต่างๆในร่างกายนั้นได้รับการกระ ตุ้นเพื่อที่จะทำให้มีการทำงานได้อย่างเต็มที่ เหมือนกับเป็นการออกกำลังกายในทุกๆวันอย่างเบาๆ จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายของเรานั้นทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้อายุยืนและช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ซึ่งนั่นจะทำให้ห่ า งไกลจากโ ร คต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับตัวเรานั่นเอง

เรียบเรียง : postsod

ขอบคุณข้อมูลจาก : 108archeepparuay

ค้นหาบล็อกนี้

สูตรอาหาร เมนูอาหาร