เปิดเคล็ดลับ นอนฝันดี แบบง่ายๆ

 

📣 ปัญหาการนอนมีเยอะมากมาย ไม่ว่าจะเป็น นอนไม่หลับ นอนหลับๆตื่นๆ นอนฝันร้าย 😴 นอนไม่สนิท หรือ นอนเยอะเกินไป ซึ่งทั้งหมดนี้อาจจะส่งผลให้การใช้ชีวิตประจำวันของทุกคนรวนได้ ไม่สดชื่นแจ่มใส วันนี้ตามมาเลยค่ะ! เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยให้เพื่อนๆ นอนได้หลับสนิท นอนฝันดีกันแบบสุดๆ ถ้าพร้อมแล้ว ตามมาเลยค่ะ 👉

เปิดเคล็ดลับ นอนฝันดี แบบง่ายๆ

เคล็ดลับ นอนฝันดี 🌙

เคล็ดลับ นอนฝันดี

😴 กินนมอุ่นๆ ก่อนนอน ใครที่นอนยาก นอนฝันร้ายบ่อยๆ นมอุ่นช่วยได้เลยค่ะ จิบเบาๆ ก่อนนอนสัก 15 นาที นอนสบายแน่นอน เพราะในน้องนมมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลต่อการนอน ทำให้หลับสนิท ฝันดีอย่างแน่นอน แต่อย่าลืมกินนมเป็นนมจืดน้า ถ้าหวานมากเดี๋ยวจะบวมจ้า 😴 ฟังเพลงสบายๆ เบาสมอง ก่อนนอน สมองควรได้รับการผ่อนคลาย พักผ่อนอย่างเต็มที่ ควรเปิดเพลงเบาๆ ช่วยผ่อนคลายก่อนรับ ไม่หนักมากจนเกินไป หรือจะเปิดเพลย์ลิสต์ พวกเพลงกล่อมนอนก็ได้ค่ะ ควรหลีกเลี่ยงเพลงดนตรีหนัก อย่างเพลงร็อค เมทัล เพราะจะกดประสาท นอกจากจะนอนไม่หลับ ยังฝันร้ายอีกด้วย 😴 งดเล่นมือถือก่อนนอน ปิดเน็ต ใครที่เป็นคนชอบไถโฟนก่อนนอน ควรงดด่วนๆ เพราะสมองจะไม่ได้พักผ่อน แถมยังทำให้เก็บเรื่องราวต่างๆ จากไทม์ไลน์ไปฝันเป็นเรื่องเป็นราวอีกด้วย นอกจากนี้ การวางมือถือไว้ใกล้ๆ ยังส่งผลต่อสมอง ไม่ได้พักผ่อน เพราะจะมีคลื่นความถี่จากโทรศัพท์ รบกวนตลอดเวลา

เคล็ดลับ นอนฝันดี

😴 งดดูสิ่งน่ากลัวก่อนนอน คำพูดที่ว่า ก่อนนอนอย่าดูหนังผี เพราะจะทำให้ฝันร้าย ไม่เกินจริงเลยค่ะ ถ้าใครชอบดูสิ่งน่ากลัวต่างๆ อาจจะเก็บไปฝันร้ายได้อย่างไม่รู้ตัว ถ้าใครดูสิ่งน่ากลัวก่อนนอน อาจจะหาอะไรน่ารัก เบาๆ ดูตบท้ายก่อนที่จะปิดไฟนอนนะคะ จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย ไม่ฝันร้ายค่ะ 😴 ไม่นอนสะสม เป็นเวลานานๆ การนอนมาก หรือ นอนทดแทนเยอะๆ ช่วงที่นอนน้อย เป็นความเชื่อที่ผิดมากค่ะ เพราะจะทำให้นาฬิการ่างกายรวน และส่งผลให้นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนหลับไม่สนิท บางทีก็นอนฝันซ้อนฝันอีกด้วย ทางที่ดีควรนอนให้ดีและนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วค่ะ ไม่ควรนอนติดต่อ 14-15 ชั่วโมง 😴 ออกกำลังกายช่วงเย็น ใครที่นอนยาก หรือนอนฝันร้ายบ่อยๆ ให้ลองออกกำลังกายตอนเย็นเลยค่ะ เพราะจะช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น และนอนฝันดีอย่างแน่นอน อาจจะเลือกเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือ เล่นโยคะก็ได้ค่ะ

เคล็ดลับ นอนฝันดี

😴 งดกินชากาแฟ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ใครอยากนอนฝันดี ไม่มีอะไรรบกวน ก็ควรจะงดชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ต่างๆ ก่อนนอน เพราะคาเฟอีน จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับแน่นอน ถึงหลับก็จะหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ และบางทีทำให้ฝันร้ายอีกด้วยค่ะ 😴 สวดมนต์ก่อนนอน วิธีของชาวพุทธ เป็นวิธีสายความเชื่อ ที่จะช่วยให้เรานอนฝันดี ไม่มีสิ่งรบกวนแต่อย่างใด หรือใครจะนั่งสมาธิก่อนนอนก็ได้ค่ะ เพราะเป็นการเคลียร์สมอง และรีแล็กซ์ร่างกายไปในตัวด้วย 😴 กินวิตามินช่วยหลับ วิธีนี้ก็สามารถช่วยเราให้นอนสบาย หลับฝันดีได้เช่นกันค่ะ โดยวิตามินช่วยหลับพวกนี้ส่วนมากจะมีส่วนผสมของคาโมมายล์ ทำให้นอนหลับสบาย หลับสนิท แต่ก็ไม่ควรติดต่อเนื่องกันนะคะ เพราะเสี่ยงเสพติด และทีนี่ถ้าไม่กินจะกลายเป็นนอนไม่หลับแทนค่ะ

💬 และนี่คือเคล็ดลับการนอนฝันดี หลับสนิทที่เรานำมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ ถ้าใครที่กำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับอยู่ อย่าลืมไปทำตามกันน้า เอาเลอ เริ่มเลย! และไม่ควรกินยานอนหลับเด็ดขาด เพราะเป็นแค่การช่วยนอนเพียงชั่วคราวเท่านั้น อาจจะทำให้เสพติดได้ภายหลังค่ะ