ประโยชน์การแกว่งแขน ไม่ได้มีแค่ลดพุง แต่ช่วยรักษาได้เพียบ

 

ประโยชน์การแกว่งแขน ไม่ได้มีแค่ลดพุง แต่ช่วยรักษาได้เพียบ

อาจเคยได้ยินกันบ้างในเรื่องของการดูแลร่างกายที่นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้วการออกกำลังกายก็ถือเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงอีกด้วย แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนที่จะสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน หรือว่าจะมีเวลาไปออกกำลังกายอย่างเต็มที่เพราะสำหรับบางคนแค่ทำงานอย่างเดียว กว่าจะเดินทางกว่าจะถึงบ้านก็หมดเวลาและหมดแรงที่จะออกกำลังกายแล้ว

และสำหรับใครที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกที่จะเดินทางไปออกกำลังกายข้างนอกบ้าน ก็สามารถทำได้เองที่บ้านหรือที่ทำงานก็ได้โดยใช้เวลาไม่นานแต่ได้ประโยชน์อย่างมาก อาจเคยทราบหรือเคยได้ยินกันมาบ้างแล้วว่าแค่การแกว่งแขนก็สามารถช่วยลดพุงและรักษาโรคต่างๆได้ ซึ่งในวันนี้เราได้นำประโยชน์ของการแกว่งแขนรวมไปถึงการแกว่งแขนอย่างถูกวิธีมาฝากกัน

ประโยชน์ของการแกว่งแขน

หากทำติดต่อกันสัก 10 นาที จะให้ประโยชน์ในเรื่องของการออกกำลังกาย ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้อารมณ์แจ่มใส เบิกบาน แต่หากต้องการบรรเทาโรคภัยไข้เจ็บให้ได้ผล ก็ต้องทำติดต่อกันในระยะเวลานานกว่านั้น และทำบ่อย ๆ ทุกวันได้ยิ่งดี เพราะจะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆได้

1 ช่วยลดเรื่องของการสะสมของไขมัน หากเราควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยลดพุงได้

2 ช่วยลดความเครียด เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย

3 ลดความดันโลหิตสูง ช่วยทำให้การไหลเวียนของโลหิตเป็นไปอย่างปกติ

4 เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเข่า เนื่องจากการแกว่งแขนนั้นไม่มีการกระแทกน้ำหนักลงที่ส่วนขาเหมือนกับการวิ่ง หรือการขี่จักรยาน

5 ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดโลหิต เพราะการแกว่งแขนจะช่วยให้โลหิตและลมในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น

6 แก้โรคออฟฟิศซินโดรม ไม่ว่าจะเป็นนิ้วล็อก มือชา ไหล่ติด จากการนั่งทำงานอยู่กับหน้าคอมพิวเตอร์

7 การได้ยืดเส้นยืดสาย จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

การแกว่งแขนอย่างถูกวิธี

1 ยืนตัวตรง เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้ง 2 ข้างออกจากกัน โดยมีระยะห่ างประมาณความกว้างหัวไหล่ จากนั้นปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหน้า

2 หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง หลังตรง ผ่อนคลายลำคอ ศีรษะ และปากตามธรรมชาติ

3 จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้นหรือขมิบทวารหนัก

4 ตามองไปจุดใดจุดหนึ่ง ทำสมาธิให้ความรู้สึกอยู่ที่เท้า

5 แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆ ทำมุม 30 องศากับลำตัว และหายใจเข้าแล้วแกว่งแขนไปข้างหลังให้แรงทำมุม 60 องศากับลำตัว แล้วปล่อยให้เหวี่ยงกลับมาหายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง

6 ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และใน 1 วัน ควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ทำสัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากทำติดต่อกันอย่างน้อย 1 เดือนครึ่ง จะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ

นอกจากเราจะได้ออกกำลังแขนแล้วหากเราแกว่งแขนอย่างถูกวิธีเรายังได้ออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้านล่างถึง 12 มัด เช่น กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นข้าด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านสันหน้าแข้งและน่องด้านหลัง กล้ามเนื้อที่ฝ่าเท้า เมื่อทราบแบบนี้แล้วหากใครที่ต้องการลดพุงหรือมีร่างกายที่แข็งแรงแต่ติดในเรื่องของเวลาและสถานที่ก็สามารถนำการแกว่งแขนนี้ไปใช้เป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน

ที่มา : siphhospital, kapook