สอนการแกว่งแขน ดีในทุกส่วน ทำได้เองง่ายๆทุกวัน

 

สอนการแกว่งแขน ดีในทุกส่วน ทำได้เองง่ายๆทุกวัน

ท่าออกกำลังกายนั้นมีหลายท่าที่จะให้ผลที่ดีในทุกๆส่วนกับร่างกาย การออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ อย่างที่หลายคนก็จะได้ทราบกันดีอยู่แล้วว่า จะช่วยทำให้สุ ข ภาพร่างกายของเรานั้นแข็งแรงขึ้น การทำงานต่างๆของอวัยวะภายในมีการทำงานได้อย่างดีและเต็มประสิทธิภาพ

วันนี้เราได้นำท่าออกกำลังกายด้วยท่าแกว่งแขนที่ทุกๆคนนั้นจะสามารถทำกันได้ เวลาแกว่งแขนนั้นทั้งสองข้างปล่อยแขนไปตามธรรมชาติ จำเอาไว้ว่า พอได้แกว่งแขนครบ 5 รอบ ก็ให้ทำการย่อเขาลง 1 ครั้ง เป็นการออกกำลังกายที่ได้แพร่หลายและได้มีการปฏิบัติกันได้อย่างง่ายมากๆ เหมาะสำหรับผู้ป่ ว ย หลักการง่ายๆจะช่วยทำให้เส้นเ อ็ นของผู้ป่ ว ยนั้นกลับมาดีได้

ในการแกว่งแขนจะมีประโยชน์ที่ดีมากๆ เหมาะสำหรับคนที่ป่ ว ยหรือคนที่เป็นโ ร คความดั น สูงโ ร คตั บ หัว ใจหลอดลมอั ก เ ส บ ข้อ อั ก เ ส บและโ ร คเ รื้ อ รั งอื่นๆที่เป็นอยู่

หลักการของการแกว่งแขน

การแกว่งโดยการดึงเ อ็ นข้อมือ ฝ่าเท้ าส้นเท้า เข่าและอื่นๆทั้ง 12 เส้น เป็นการกระตุ้ นเพื่อให้เกิด การยืดร่างกายได้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและเมื่อโลหิตนั้นได้มีการไหลเวียนเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วแล้ว ในบางส่วนของเ ซ ล ล์ที่ไม่ดีที่ต า ยไปแล้ว ก็จะมีการปล่อยของเ สี ยออกจากร่างกาย

และจากในมุมมองของแพทย์แผนปัจจุบันนี้ การแกว่งแขนจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีการผ่อนคลายขึ้นได้ ช่วยในการเ ร่ งการไหลเวียนของโล หิ ต ไปทั่วร่างกาย ซึ่งจะส่งผลดี กับสุ ข ภ า พร่างกายของตัวเรานั่นเอง

คุณหมอก็แนะนำให้ใช้การแกว่งแขนเพื่อรัก ษ า โ ร ค

ฝึกฝนเป็นเวลา 1 เดือน

คนที่เ จ็ บไหล่หลังจากที่ได้แกว่งแขนสักระยะห นึ่ งแล้ว อา ก าร เ จ็ บป่ ว ยที่เป็นก็จะหายไป เพราะเนื่องจากว่าโลหิตมีการไหลเวียนได้ดี และท่าสำหรับการปฏิบัตินั้นก็ง่ายมากๆด้วย ไม่ต้อง ใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก

ท่าพื้นฐาน

ให้ยืนงอขาเล็กน้อย ก้มหัวนิดหน่อย แขนทั้งสองข้างแกว่งไปมาข้างหน้าและหลัง ให้ทำครบ 5 รอบแล้วงอเขา 1 ครั้ง

เวลาในการฝึก

30 นาทีขึ้นไป โดยจะเริ่มแรกๆสามารถเริ่มจาก 10 ถึง 15 นาทีก่อน แล้วก็ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขึ้นมามากขึ้น เวลาในการฝึกนั้นตอนเช้าพระอาทิตย์ขึ้นหรือในตอนเย็น จะได้ประสิทธิภาพมากที่สุด หลังรับประทานอาหารหรือเวลาที่หิวไม่เหมาะกับการฝึกฝน

หากในช่วงเวลาที่ฝึกนั้น เกิดมีอาการที่ มึ นหัวเ จ็ บแขน หน้า อ ก นั่นแปลว่าคุณเองได้ออกแรงมากจนเกินไป จะต้องค่อยๆทำเบาๆอย่าสะบัดมือที่แรงและเร็วมากจนเกินไป

ในท่าของการแกว่งแขนนั้น เป็นการทำที่กลับไปกลับมาร่ างกายจะต้องอยู่ในภาวะที่มีความสมดุล ฝ่าเท้าทั้งสองด้านจะต้องยืนมั่นอยู่บนพื้น ไม่เคลื่อนย้ายไปมา

เป็นท่าทางที่ดูง่าย แต่จริงๆแล้วการที่เราแกว่งอย่างถูกต้องตามหลักแพทย์แผนจี น นั้นการแกว่งแขนจะสามารถเปลี่ยนแปลงเ อ็ นทั้ง 12 เส้น ซึ่งจะทำให้โล หิตมีการไหลเวียนได้ดี อา ก า รป ว ดตามข้อต่างๆก็จะบรร เทาลงด้วย

ขอขอบคุณ : รักษ์ สุ ข ภาพ