7 นาทีกับ 7 ท่ายืดเส้น นั่งยืนทำงานเป็นเวลานาน

 

7 นาทีกับ 7 ท่ายืดเส้น นั่งยืนทำงานเป็นเวลานาน

ในชีวิตประจำวันของคนเรานั้น มีการยืน การเดิน นั่งที่เป็นเวลานาน หรือแม้กระทั่งการยกของหนักทำซ้ำๆในท่าเดิม แน่นอนว่าจะต้องมีอาการที่ป ว ดหลังอยู่บ่อยๆ ไม่กระฉับกระเฉงและอาการป ว ดที่เกิดขึ้นนั้นมาจากการป ว ดเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้เราไม่ป ว ดนั่นก็คือการยืดเส้นของกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะได้เป็นการคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องอย่างถูกวิธี

สำหรับ 7 ท่าการยืดเส้นที่ได้มีมาฝากกัน ใช้เวลาในท่าละ 1 นาที 7 ท่าจะทำทั้งหมด 7 นาที จะช่วยทำให้ยืด กล้ามเนื้อ ทำให้ผ่อนคลายและทำให้เบาจากอาการป ว ดไปได้มาก ตามมาดูกันเลย

1 ยืดเอ็นร้อยหวาย

นอนราบไปกับพื้นหรือให้ใช้เสื่อโยคะปูแล้วนอนบนเสื่อโยคะ จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ตามด้วยการยกขาข้างห นึ่ งขึ้นด้านบน ยื่ดให้ตรงสุดเท่าที่เราจะทำได้ใช้มือทั้งสอง ไปด้านหลังข้อพับเพื่อที่จะดึงขาเข้าหาลำตัว แล้วทำการดึงค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาทีจะรู้สึกตึงทำสลับข้างกัน

2 กดเข่าเข้าแนบชิดลำตัว

นอนราบไปกับพื้น จากนั้นยกเข่าขึ้นมาข้างนึง ใช้มือทั้งสองกดหัวเข่าเข้ามาเพื่อที่จะให้แนบกับลำตัวให้ได้มากที่สุด จะรู้สึกตึงๆ ทำค้างแบบนี้ไว้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นสลับข้างกัน

3 บิดตัวเป็นเกลียว

นอนราบไปกับพื้นหรือบนเสื่อโยคะ วางมือข้างใดข้างห นึ่ งทำมุมฉากกับลำตัว จากนั้นให้ทำการบิดลำตัวไปข้างตรงกันข้ามโดยใช้เข่าเป็นตัวช่วย ทำค้างเอาไว้ 20 วินาที จะรู้สึกตึง จากนั้นให้ทำสลับข้างในท่านี้ เมื่อทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณส่วนหลังได้ดีมาก

4 นอนไขว่ห้าง

สำหรับในท่านี้จะทำเหมือนลักษณะนั่งไขว่ห้าง แต่ให้ผู้ทำนอนราบไปกับพื้น ให้ใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัวและค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้าง

5 กล้ามเนื้อส่วนสะโพก

ในท่านี้ให้ผู้ทำนั่งชันเข่าหลังตรง จากนั้นให้ทำการก้าวขาข้างใดข้างห นึ่ งออกไปด้านหน้า แล้วให้ทำตามภาพด้านล่างนี้ ทำค้างเอาไว้ข้างละ 30 วินาที แล้วสลับข้าง จะรู้สึกตึงแล้วรู้สึกผ่อนคลายหลังจากที่ทำเสร็จได้มากขึ้น

6 กล้ามเนื้อหน้าขา

นอนตะแคงลงบนกับพื้น ให้ใช้แขนหนุนบริเวณที่ศีรษะเอาไว้ จากนั้นให้ทำการใช้มือจับขา แล้วดึงไปทางด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยทำการสลับข้าง

7 กล้ามเนื้อส่วนหลัง

จับขอบโต๊ะในระยะห่ า งประมาณตามรูปด้านล่างนี้ จากนั้นให้ทำการก้มศีรษะลงไปด้านล่างจนรู้สึกว่าแผ่นหลังของเรามีความตึง จากนั้นให้เรานับประมาณ 30 วินาที แล้วให้เงยหน้าขึ้นมาจะรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อและรู้สึกผ่อนคลาย ให้ทำในท่านี้ 2-3 ครั้ง

เมื่อได้ทำ 7 ท่าสำหรับการยืด กล้ามเนื้อข้างต้นนี้ จะรู้สึกได้ในทันทีว่าเมื่อเราทำเสร็จในแต่ละท่าจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อที่เราได้ทำการยืดอาการป ว ดต่างๆก็จะค่อยๆดีขึ้น เหมือนกับเป็นการยืด กล้ามเนื้อให้ตึง เพื่อเป็นการผ่อนคลาย เมื่อได้ทำแล้วจะรู้สึกเบาสบายตัวไปได้มาก สามารถทำได้ในทุกๆวันทุกเวลา 7 ท่าสำหรับ 7 นาที เป็นที่ทำตามกันได้ไม่ยากเลย

ขอบคุณข้อมูลจาก : shar e-si